Home Training 1
Warm Up
- 20 x lockeres Federn auf 2 Füßen, dabei Schultern nach hinten kreisen
- 10 x langsam abwechselnd auf Fußballen hochdrücken und auf Fersen absenken
- 20 x Springen auf 2 Füßen
- 20 x lockeres Federn auf 2 Füßen, dabei Armkreisen rückwärts
- 20 x Jumping Jacks (Hampelmännchen)
- Arme und Beine ausschütteln / lockern
Sprünge der Woche:
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Basic Jump | Side Straddle |
Video Arbeitskarte | Video Arbeitskarte |
Challenges:
- Wie viele Basic Jumps schaffst du ohne hängenzubleiben?
- Und wie viele schaffst du rückwärts?
- Kannst du mit und ohne Zwischenfedern springen?
- Stoppe die Zeit: Wie viele Basic Jumps schaffst du in 1 Minute?
- Probiere 10 Side Straddles ohne Pause (Beine immer abwechselnd öffnen und schließen)
- Springe beim Side Straddle abwechselnd mit offenen und gekreuzten Beinen. Schaffst du es?
Kombiniere:
- 2 x Double Bounce (= Basic Jump mit Zwischenfedern), 4 x Basic Jump
- 2 x Double Bounce, 4 x Basic Jump, 4 x Side Straddle (8 Sprünge)
- 2 x Double Bounce, 4 x Basic Jump, 4 x Side Straddle mit offenen und gekreuzten Beinen Video
Na, hast du alles geschafft? Gut geschwitzt? Überlege kurz, was du noch weiter üben möchtest.