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Warm Up  Video

  • 5x pro Seite; Fußgelenke nach außen kreisen
  • 5x von den Fersen auf die Waden wippen
  • Dehnung der Wadenmuskulatur im Ausfallschritt
  • Dehnung der Oberschenkelmuskulatur im Stehen
  • Dehnung der Adduktoren in seitlichen Ausfallschritt
  • 5x pro Seite; Schulterkreisen rückwärts
  • 3x pro Seite; langer Ausfallschritt nach vorne

Sprünge der Woche:

Skier Criss Cross
Half Turn
Video       Arbeitskarte Video       Arbeitskarte Video       Arbeitskarte

 

Challenges

  • Wie viele Skier schaffst du? Und kannst du den Bell? - hierbei springst du einfach vor-zurück anstatt links-rechts. Video
  • Kannst du Skier und Bell kombinieren? Video
  • Springe eine Minute lang Criss Cross. Wie häufig kannst du die Arme kreuzen?
  • Kombiniere den Side Swing mit dem Criss Cross. Schaffst du es? Video
  • Drehe dich beim Half Turn nach hinten und zur gleichen Seite zurück. Video

Kombiniere:

  1.  4x Basic Jump, 4x Criss Cross, Cross, Cross (2x hintereinander mit gekreuzten Armen springen) , 2x Basic Jump
  2.  4x Skier (rechts-links), 4x Bell (vor-zurück), 2x Skier (rechts-links), 2x Bell (vor-zurück), 2x Skier (rechts-links), 2x Bell (vor-zurück)
  3.  4x Basic Jump, 2x Double Bounce, Half Turn links, Half Turn rechts

Du merkst wahrscheinlich, dass es langsam immer schwieriger wird. Aber bleib dran, dann kannst du es schaffen!

Viel Spaß beim Training!