Home Training 5
Warm Up: Video
- 10 Sek. auf der Stelle hüpfen
- 10 Sek. nach links und rechts springen (Skier)
- Zwei Schritte Anlauf nach vorne, Strecksprung, aus dem Strecksprung in die Hocke, in die Liegestützposition, zwei Liegestütze, in die Hocke, Strecksprung
- 10 Sek. auf der Stelle laufen (Jogging Step)
- 10 Sek. Grätsche mit Händen in der Hüfte springen (Side Straddle)
- Stückweise Ganzkörperdrehung mit grätschenden Beinen nach links, stückweise Ganzkörperdrehung mit grätschenden Beinen nach rechts
- 10x Jumping Jacks
- 10 Sek. auf der Stelle hüpfen
- Kneelift 5x hintereinander links, Kneelift 5x hintereinander rechts
- 5x Kneelift linkes Bein, die rechte Hand berührt dabei gleichzeitig das linke Knie, 5x Kneelift rechtes Bein, die linke Hand berührt dabei gleichzeitig das rechte Knie
Den gesamten Ablauf 3x wiederholen.
Sprünge der Woche:
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| Toad |
Criss Cross |
In and Out |
| Video | Video Arbeitskarte | Video |
Challenges:
- Probiere die Toad auf der rechten und auf der linken Seite. Video
- Teste einen Cross-Cross-Switch. Video
- Wie häufig schaffst du den Cross-Cross-Switch hintereinander? Video
Kombiniere:
- 2 x Basics, Toad rechts, 2 x Basics, Toad links Video
- 2 x Basics, Criss Cross, Cross-Cross, 2 x Basics Video
Du kannst auch immer wieder die schon bekannten Sprünge wiederholen und dadurch festigen.
Überlege dir auch eigene Sprungkombinationen!
Werde kreativ und hab Spaß beim Ausprobieren!